每天3個小動作竟害眼壓飆高！中醫親授護眼秘訣 按這3穴道遠離青光眼

眼睛脹痛別輕忽！這些日常習慣竟成視力殺手

最近是不是常覺得眼睛酸澢澢，看東西還會有彩虹光圈？小心！這些都是眼壓過高的警訊！台中榮總醫師就提醒，很多人以為眼壓高只是小毛病，但長期下來可能壓壞視神經，最嚴重會導致永久失明！

3個你常做的「地雷習慣」正在傷害眼睛

1. 便祕用力像在舉重

大家可能不知道，上大號太用力竟然會影響眼睛！當我們憋氣用力時，腹部壓力會瞬間飆高到平常的3倍，這股壓力會直接傳導到眼球。特別是青光眼患者，用力排便10秒鐘就可能讓眼壓從20飆到50mmHg（正常值10-21mmHg）！

2. 領帶打太緊像上吊

上班族要注意啦！日本眼科醫學會研究發現，把領帶打得像「公司logo展示架」那麼緊，會讓頸部靜脈回流受阻，眼壓平均會上升2.6mmHg。建議打領帶時要能輕鬆放入兩根手指，午休時最好完全解開放鬆。

3. 灌水像在喝啤酒

天氣熱拿起水瓶就「咕嚕咕嚕」猛灌？一次喝超過300c.c（約半瓶礦泉水）會讓眼睛排水系統來不及反應。正確做法是每15分鐘喝2-3口，用「啜飲」代替「牛飲」，既能補水又不怕眼壓飆高。

中醫師私房護眼3穴道 按對位置效果加倍

後腦勺黃金三角區

1. 玉枕穴：後腦杓摸到最凸的骨頭（枕外粗隆），左右各旁開2指寬凹陷處。用拇指腹以畫圈方式按壓，每次3分鐘，能快速緩解眼睛脹痛。

2. 天柱穴：頸後髮際線旁，兩條大筋外緣凹陷中。上班族可用原子筆尾端頂住穴位，頭部慢慢後仰施加壓力，維持10秒重複5次。

3. 光明穴：外踝尖直上7指幅，腓骨前緣處。建議用刮痧板從腳踝往上刮到膝蓋，每次3分鐘，改善眼壓同時還能緩解偏頭痛。

吃對食物就是最好的護眼法

山桑子+魚油黃金組合

1. 歐洲山桑子：每天吃1茶匙冷凍乾燥粉（約5g），裡面的花青素能強化眼部微血管。研究顯示連續吃半年，夜間視力清晰度提升89%！

2. 小型青背魚：秋刀魚、竹筴魚的DHA含量最豐富。每週吃3次，每次巴掌大份量，EPA+DHA要吃到1000mg才有效。

隱藏版護眼食材

• 紫玉米：花青素含量是藍莓的1.5倍
• 枸杞葉：比枸杞子多3倍玉米黃素
• 黑種草油：獨特百里香醌成分能降眼壓

熱敷技巧大公開！這樣做效果持續整天

上班族簡易版

雙手搓熱50下→手掌弓成碗狀罩住雙眼→慢慢哈氣3次→維持30秒。每天做5次，能提升淚液品質，眼睛乾澀感減少70%。

居家加強版

1. 將紅豆眼罩微波30秒（溫度約40℃）
2. 平躺後敷眼同時按壓攢竹穴（眉頭凹陷處）
3. 敷10分鐘後用無名指從眼頭輕刮到太陽穴

特別提醒：青光眼急性發作期（眼壓＞30mmHg）要改冰敷，避免血管擴張加重症狀！

醫師小叮嚀

高雄長庚研究發現，每天做「眨眼運動」也能降眼壓！具體做法是：

1. 用力閉眼3秒→快速睜眼→重複10次
2. 眼球順時鐘轉5圈→逆時鐘轉5圈
3. 最後看遠處綠色景物2分鐘 每天早中晚各做1組，三個月後眼壓平均下降2.8mmHg，快分享給身邊的3C族吧！