原來失智和脂肪肝是體內垃圾堆太多！每天做這件小事就能啟動細胞大掃除

三餐吃不停竟成健康殺手？細胞清道夫罷工真相

現代人每天從早餐奶茶蛋餅、午餐便當到晚餐聚餐，嘴巴幾乎沒停過。你知道嗎？這種「隨時都在吃」的習慣，正在讓身體的細胞清潔工集體罷工！

細胞自噬功能是什麼？

日本內分泌科權威青木醫師解釋，這就像是細胞的「大掃除模式」。當我們停止進食時，細胞會自動把堆在角落的：

• 變質的蛋白質
• 受損的粒線體
• 病毒殘留物 通通打包成「垃圾袋」回收分解，轉化成新能量！

斷食≠挨餓！台灣人實測有效的3招技巧

1. 早餐延後法：每天把早餐往後延1小時，逐步調整到上午10點再吃
2. 週末16小時斷食：週五晚8點吃完晚餐後，週六中午12點再吃第一餐
3. 辦公室輕斷食：上班日選2天不吃下午茶，讓身體有5小時空腹期

特別要注意的6種人不能做

• 懷孕/哺乳媽媽
• 糖尿病正在打胰島素
• BMI＜18的過瘦者
• 胃潰瘍急性期
• 長期服用類固醇
• 青少年發育期

餓到受不了怎麼辦？3種急救點心

日本抗老學會推薦這些食物不會中斷自噬作用：

1. 無調味綜合堅果（每次10顆）
2. 無糖希臘優格（小杯裝半杯）
3. 海苔片（原味2小包）

醫師警告：做錯反而更傷身！

台北榮總肝膽科醫師提醒：

• 斷食期間要喝足夠溫水（每小時100cc）
• 復食第一餐要先喝湯暖胃
• 絕對不能搭配利尿茶飲
• 出現手抖心悸要立即停止

台灣人最容易忽略的3大隱形地雷

1. 零卡可樂：人工甜味劑會刺激食慾
2. 口香糖：咀嚼動作騙身體要進食
3. 維他命B群：加速代謝反而更餓

現在就從明天早餐開始，給細胞來場大掃除吧！只要持續3週，你會發現： ✓ 白天精神變好 ✓ 皮膚出油減少 ✓ 排便更順暢 ✓ 頭腦清晰度提升

最後提醒，每個人的體質不同，開始前最好先做肝功能檢查，並找專業醫師討論適合自己的斷食節奏喔！